O Melhor Método para as Mulheres Emagrecerem nas Nádegas e nas Coxas
Para algumas mulheres basta olhar para uma fatia de bolo para que as coxas e as nádegas aumentem de volume. Como poderá livrar-se desse excesso de gordura? Esqueça as dietas loucas, as ridículas plataformas vibratórias que supostamente queimam gordura enquanto descansa e os milagrosos produtos que eliminam a gordura. Só existe um método para uma mulher diminuir o volume das nádegas e das coxas – queimar mais calorias do que aquelas que consome.
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Opte por Comida Saudável:

Tome o pequeno-almoço. Uma alimentação saudável e a prática de exercício físico são a combinação perfeita para emagrecer. Se pretende reduzir o volume das coxas e das nádegas, necessita de energia que a ajude a queimar gordura no ginásio. Tome um pequeno-almoço saudável à base de cereais, leite desnatado, farinha de aveia ou um ovo e tostas. Coma também uma peça de fruta. Se comer um bom pequeno-almoço, terá menos fome à hora do almoço e sentir-se-á com mais energia durante todo o dia. Coma dia sim, dia não, ovos e cereais para que o organismo não se habitue a um tipo de alimento.
Entre as refeições, coma três pequenos lanches. À hora do lanche, coma uma peça de fruta, uma chávena de legumes crus, um bolo de arroz ou uma barra proteica. Se optar por bolos de arroz ou barras proteicas, coma apenas uma por dia. Legumes e frutas devem ser consumidos mais do que uma vez por dia. Se ao jantar comer sempre frango cozido com arroz e se ao almoço comer sempre sandes de peru, depressa vai fartar-se. Para o evitar, experimente novas receitas. Há muitas formas saudáveis e deliciosas de preparar um peito do frango. Acrescente outras especiarias ou coma frango, camarão ou peixe, com uma pequena dose da sua massa preferida.

Beba Água: A água ajuda a manter a hidratação, a queimar a gordura das coxas e das nádegas e a tornar a pele mais luminosa. Além disso, a água ajuda a digerir melhor os alimentos e a regular o apetite. Se lhe for penoso beber água, acrescente-lhe um pouco de uma bebida sem açúcar.
Reduza a ingestão de gorduras. Durante algum tempo, diga adeus ao bolo de chocolate. De vez em quando, coma um quadrado de chocolate para saciar a gulodice e mantenha sob controlo esses impulsos.

Pratique Exercício Físico:
Faça exercícios aeróbicos. De acordo com um estudo publicado na “Revista de Psicologia Aplicada”, se os exercícios aeróbicos intensos forem intervalados," aumentam a capacidade de a mulher queimar gordura. Um exemplo deste tipo de treino consiste em andar numa bicicleta parada a uma intensidade normal durante 15 minutos, seguidos de quatro minutos extraordinariamente intensos. Repita este procedimento durante uma hora. Frequentar aulas de ‘spinning’ também é uma excelente maneira de queimar gordura.
Faça agachamentos e levantamentos de pernas para tonificar os músculos das nádegas e das coxas e ajudar a eliminar mais rapidamente a gordura.
Não exagere. Praticar exercícios físicos de grande intensidade todos os dias da semana, pode ajudar a obter resultados mais rápidos mas também pode aumentar a dor e o desconforto. Pratique exercício dois dias seguidos e descanse um dia. Isto permitirá que os músculos relaxem e se reconstituam.
Consulte o médico antes de iniciar um programa de treino. O médico também pode dar algumas dicas que o ajudem a atingir o principal objectivo - emagrecer.

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